Подводящие упражнения для обучения техники игры в баскетбол
Обучение техники игры начинается с обучения техники перемещений. Учителя физической культуры, тренера спортивных клубов школ используют следующие подводящие упражнения.
Перемещения.
Бег. Используя естественные навыки в беге, следует вносить уточнение в технику постановки стоп на площадку, акцентируя внимание на перекате с пятки на носок, мягкой постановки стопы на площадку.
Наиболее типичные упражнения:
Обычный бег. По сигналу – ускорение. Переход на обычный бег. По различным сигналам можно варьировать исходные положения для ускорения: после подскоков, поворотов, приседаний. Построение – в колонну с дистанцией в 2-3 шага. Группа движется шагом или бегом в среднем темпе до указанного ориентира. От ориентира самостоятельно выполняется рывок.
Бег на месте с максимальной частотой шагов и последующим рывком по сигналу.
Стартовые рывки на 8-10 метров из различных исходных положений: лицом вперед, спиной, боком и др. Они выполняются по звуковым и зрительным сигналам.
Пятнашки с раздельного старта в 1-1,5 метра один от другого. Задача – догнать и осалить впереди бегущего партнера.
Бег по диагонали. Преподаватель неожиданно идет на сближение с бегущим, который должен уметь своевременно изменить направление движения и избежать возможного столкновения.
Движение по кругу в затылок друг другу, предварительно рассчитавшись на первый второй. По сигналу каждый выполняет ускорение, и стремиться догнать впереди бегущего и осалить его.
В колоннах. Ученики поочередно бросают мяч вперед – вверх на расстояние 4-5 метров, делая ускорение, стараясь поймать мяч раньше, чем он упадет на площадку.
В парах, лицом друг к другу на расстоянии 1-1,5 метра. У каждого гимнастическая палка, которую он, опираясь на площадку, удерживает в вертикальном положении. По сигналу надо оставить свою палку и сделав рывок, поймать палку партера раньше, чем она упадет на площадку.
Остановки.
Равномерный бег с остановкой (произвольно).
Остановка в заранее обусловленном месте.
Остановка по внезапному сигналу.
Совершенствовать остановки надо в такой последовательности: остановка после быстрого бега по сигналу или ориентиру; сочетание остановки и поворота на месте; остановка с ловлей мяча и после ведения.
Повороты.
Все упражнения в поворотах надо делать с опорой на правую и левую ногу.
Примерные упражнения:
Все движутся вокруг площадки. По команде выполняется остановка и заранее обусловленный поворот (вперед или назад).
В группах по 4 человека в колонну, дистанция 3-5 метров, первый начинает бег и на полном ходу останавливается перед вторым, не задерживаясь, выполняет поворот и продолжает движение для поворота ко второму и т.д. Когда повороты будут выполнять свободно, следует вводить помеху, а затем приближать к активной. Например: занимающиеся распределяются в пары и стоят в затылок друг другу. Ученик, находящийся впереди, владеет мячом и выполняет повороты, стараясь укрыть мяч от своего партнера по упражнению, в задачу которого входит осалить мяч
Прыжки.
Вначале изучаются прыжки с места, а затем в движении.
Примерные упражнения:
На двух ногах.
Прыжки через гимнастическую скамейку: стоя лицом к скамейке, перепрыгнуть ее. Тоже из положения боком.
Стоя боком к скамейке выполнить, последовательно продвижение вперед, прыжки через скамейку на одной ноге.
Подскоки на одной ноге (правой, левой) на месте с продвижением вперед. Тоже Построение в тройках. Два партнера передают мяч друг другу отскоком от площадки; третий, находящийся между ними, должен каждый раз перепрыгивать через отскакивающий мяч.
Упражнения на совершенствование техники передачи – ловли мяча.
-
Бросание мяча вверх и ловля его одной или двумя руками.
-
Бросание мяча вниз перед собой и ловля его одной и двумя руками.
-
Перебрасывание мяча партнеру удобным для детей способом, одной и двумя руками.
-
Бросание мяча вверх с ударом вниз об пол и ловля его двумя руками.
-
Бросание мяча вверх перед собой с хлопком и ловля его.
-
Удары мячом об пол с хлопком в ладоши, поворотом кругом и ловля его.
-
Ходьба с подбрасыванием мяча и ловлей его двумя руками.
-
Передача мяча двумя руками от груди в стенку и ловля его.
-
Передача мяча в шеренге и по кругу.
-
Передача мяча двумя и одной рукой друг другу в паре.
Упражнения на совершенствование ведения мяча.
-
Удары мячом об пол одной рукой и ловля его двумя руками стоя и при ходьбе.
-
Удары мяча об пол правой рукой и ловля левой рукой, и наоборот.
-
Ведение мяча на месте правой и левой рукой.
-
Отбивание мяча на месте правой и левой рукой.
-
Ведение мяча на месте правой и левой рукой с последующей передачей мяча двумя руками произвольным способом.
-
Чередование подбрасывания мяча с ударами об пол.
-
Ведение мяча, ударяя ладонью по нему (произвольным способом).
-
Ведение мяча, остановка шагом и передача мяча.
-
Ведение мяча вокруг себя.
-
Ведение мяча с изменением скорости и направления передвижения.
Упражнения на совершенствование техники броска мяча в корзину
-
Перебрасывание мяча через сетку натянутую выше головы ребенка (произвольным способом).
-
Метание мяча в обруч, расположенный на полу, с расстояния 2-2,5 метра, снизу, сверху и из-за головы.
-
Удары мячом об пол и броски его в баскетбольный щит.
-
Бросок мяча в корзину, бросок мяча в корзину стоящую на полу, удобным для детей способом.
-
Бросок мяча в корзину после ведения с фиксацией остановки.